1.600 km 2007: Das schönste Laufjahr aller Zeiten

Am Marienbild erlief ich den 1.600. Kilometer in diesem Jahr. Herrlich und danke für unfallfreies Joggen.

Gute Vorsätze

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Jahresendspurt als rasender Brötchenbote

Bin gespannt, ob ich die 1.600 km in diesem Jahr noch vollmache. Jetzt beginnt die Weihnachtspause, draußen ist es eisig und sonnig, perfekte Bedingungen eigentlich. Und weil ich so früh unterwegs war, lohnte auch noch der Besuch beim örtlichen Bäcker.

Winterlaufmotivation

Jetzt das Tempo des Laufjahres wenigstens im Maß der Jahreszeit einigermaßen aufrecht zu erhalten, ist schwer. Seit November bin ich nur an Wochenenden gelaufen. Aber gestern fiel mein Blick auf das Werbeplakat der Dreistreifensportschuhschuster und das war dann Motivation genug, zu testen, ob ich bei KM 5 wirklich schon wach sein würde.

Ob diese Extraeinheiten ausreichen, mein Jahrespensum noch auf 1.600 zu schrauben, weiß ich nicht. Aber wenigstens versucht hätte ich es.

Sensor macht schon nach 13 Monaten und über 1.700 km schlapp!

Traurig ist das schon, dass der Sensor schnell schlapp macht und Ersatzsensoren zumindest in Deutschland nicht erhältlich sind. Über ebay gab es wenigstens das Gesamtkit für einen günstigeren Preis.


Der Umstieg ist dann problemlos geglückt. In iTunes taucht der neue Sensor als "Sensor 2" unter der Registerkarte nike+ auf. Diesen zweiten Sensor synchronisiert man mit seinem bisherigen Konto, für das man sich dann mit dem bekannten Namen noch einmal anmelden muss, ehe dann - wie gehabt - der automatische Sync wieder eingerichtet ist.

Leider gehen die erlaufenen KM auf den iPod für Sensor 1 verloren. Man kann sich dann nur noch in iTunes ansehen, wieviel KM man runtergelaufen ist mit dem maroden Teil.

Seit 1.12.2007 kann man sich für € 15 einen Einzelsensor im europäischen Nikeshop kaufen.

So was bei uns im Wald?!

Ein Läuferhäuschen gibt es jetzt in New York, mit der Möglichkeit, sich zu erfrischen und seine Trainingsdaten gleich hochzuladen. So ein paar Standorte gäbe es ja im Wald, aber dann wäre es mit der Ruhe wohl vorbei, also doch nur ein schöner Traum...

So erschlägt man alle Schweinehunde

Nike+ Schneewitchensarg

Etwas formschöner als die bisherige Aufschnalllösung ist der neue Schneewitchensarg für den Nike+-Sensor. Damit geht es jetzt durch die herbstfeuchte Waldlandschaft.

Novemberwettbewerb

Mal sehen, wo ich lande...

Mein Lieblingswettbewerb: Ziel, wenigstens Platz 3

Seit Sommer kämpfe ich mit. Zwischenzeitlich erster wäre ich jetzt über die Bronzemedaille froh.

Magie des Herbstlaufes

Im November ist die Laufsaison gelaufen. Spannend bleibt allenfalls die Frage, ob das Jahresziel realistisch zu erreichen ist bzw. festzustellen, was notwendig wäre, um es noch zu schaffen.

In diesem Jahr scheint alles klar. Schon jetzt mit knapp über 1.400 km bin ich deutlich über dem Soll von 1.200 km. So sind die verbleibenen Läufe pure Entspannung bei Musik und feuchter Luft in einem herbstmüden Wald, der die Blätter abwirft und den Boden zuweilen in ein buntscheckigen Teppich verwandelt. Noch ein paar km auf das Konto im gleichmäsigen Trab...

Herbstjoggen

Jetzt, wo die Bäume wieder bunt und der Boden laubbedeckt und feucht ist, geht das Laufjahr in seine geruhsame Phase. K. hat mich allerdings noch mit ein paar heißeren Sommerrhythmen eingedeckt, damit ich nicht nur auf die Aldifunktionskleidung angewiesen bin. So gesehen kann es jetzt sogar noch ein wenig schmuddeliger werden.

Genesungswünsche

Mein lieber Sports- und Chorkamerad Fl. St. laboriert nun schon seit einem halben Jahr an einer Archillessehnenverletzung und hat sich nun endlich operieren lassen. Tiefes Mitgefühl, denn er hat mindestend die doppelte Anzahl je gelaufener Kilometer auf der Uhr und ich verstehe seine Verzweiflung. Aber nun scheint er auf dem Weg der Besserung zu sein.

Winterfest

Jetzt können die Flocken fallen, ich bin ausgestattet. Am zweiten Tag der Aldiwinterlaufklamottenaktion wurde ich in Endenich fündig und legte mir Jackewiehosewiestrümpfe zu.

Bannt Gerüche!

Allen Bemühungen zum Trotz bannen auch die neuen Funktionsroben nicht alle Gerüche und so war es naheliegend, dass die Sportartikler konventionelle Wege gehen. Dies war das elterliche Geschenk zur Absolvierung der Marathonstrecke im heimischen Köln. Auch hierfür und die gute Auswahl durch E. herzlichen Dank!

Trophäenschrank eingeräumt!

Wurde aber auch Zeit, dass die greifbaren Erinnerungen an vergangene Mühen wieder vollständig am Arbeitsplatz versammelt sind. Die Kölner nummerieren ihre Medaillen, so behält man den Überblick!

Zielfoto Köln Marathon 2007

Kurz vor dem Ziel, noch auf der Deutzer Brücke haben mich und die anderen Teilnehmer eine ganze Batterie von Objektiven im Visier gehabt. In den letzten Jahren bekam man dann seine Fotos, wenn man wollte, ziemlich zügig zugesandt, zuletzt aus Neuseeland. Naja, auch eine Form der Globalisierung. Aber an dem Bild habe ich ja auch in meinem kleinen Trophäenwinkel andauernd Freude.

Das Bild hier ist natürlich absichtsvoll nicht in der Qualität des späteren Ausdrucks, aber man erkennt mich auch so, oder?

Tiefenanalyse

Am Start wie immer lange Wartezeit, die wegen des guten Wetters nicht so unangenehm auffiel. Schließlich um 11.52 Überquerung der Startlinie, wo ich meine Stoppuhr nicht in Gang brachte, wenigstens aber meinen iPod als Laufaufzeichner aktivierte. Blindflug über die ersten beiden Kilometer. Psychologisch kein optimaler Start.

Nach KM 4 kurze Überlegung zu Boxenstopp, aber schnell verworfen zugunsten einer akzeptablen 5 KM Durchgangszeit von .... Ruhiger Lauf am Gustav-Heinemann-Ufer bis zum kurzen Anstieg am Bayenthalgürtel. Bis KM 8 folgende KM-Zeiten.



Rhythmisch weiter bis zu den Markthallen, wo ich "traditionell" im Laufflow bin. Nach KM 10 allerdings der 30-sekündiger Stopp.

Ruhig über Ring auf die etwas holprige Luxemburger in guter Verfassung und im Vollgenuss über Sülzburg- und Berrenrather Straße auf die Universitätsstraße. Vorfreudig auf die Dürener, wo ebenfalls gute Stimmung und genau bei KM 17 Thea,Ella, Luis und die Eltern warteten.

Auch die folgenden KM bis zum engen Ring und Friesenplatz ohne Ermüdungserscheinungen, allenfalls gebremst durch die Enge der Strecke.

Entspannt passierte ich den HM, in der Vergangenheit oft Anlass zum ersten Mal über den Sinn des aktuellen Marathonlaufes nachzudenken. Selbst auf der besonnten Riehler Straße noch gutes Tempo.

Erstmalig auf der Graditzer Str., am nördlichsten Punkt der Strecke dachte ich an eine Gehpause, hielt aber bis KM 30 durch, nahm gepflegt mein Getränk auf und lief etwas langsamer weiter. Die Rampe der Zoobrücke quälte, aber bis Ebertplatz kurz nach KM 32 ging es gut. Auch hier wieder gepflegte Getränkeaufnahme und laufend weiter über den Ring ohne zu schwächeln.

Im Gewühl der Rudolfplatzes langsamer und sehnsüchtig dem Neumarkt mit der vorletzten Erfrischung entgegen. Schwere Beine auf dem Ring bei KM 37, aber auch hier deutlich krisenfester als manche Jahre zuvor. Kurz vor KM 39 die erste längere Geheinheit, aber über Severin- und Hohe Straße zum Dom. Das Kopfsteinpflaster am Gürzenich und die Rampe der Deutzer Brücke freilich hielt ich nicht mehr durch. Dich dann ging es nur noch abwärts zum Ziel.

Nach dem Marathon gefragt

Wie lief es in Köln? Gut, in 4'09:30 bin ich eingelaufen. Damit haben sich meine Erwartungen nach 4'15 minus X voll erfüllt. Schließlich war dies meine drittbeste Zeit.

Wäre mehr drin gewesen? Vielleicht schon mit ein wenig mehr Kampf gegen den inneren Schweinehund, aber letztlich überwiegt der Wille, gepflegt ins Ziel zu kommen, damit ich auch hinterher noch genießen kann.

Was bleibt hinterher? Die Medaille und eine Menge Stolz über das Vollbrachte. Dass der Körper so eine Strapaze wegsteckt, wundert mich selbst am meisten. Es ist so eine angenehme Müdigkeit am ganzen Körper und das Gefühl, sich von allen Alltagsschlacken befreit zu haben.

Und die nächsten Ziele? Ich weiß noch nicht. Für 2007 jedenfalls nichts mehr. Vielleicht der Halbmarathon im Frühjahr im Königsforst oder in meine Heimatstadt Bonn. Im Herbst dann sicher wieder Köln, wenn nichts dazwischenkommt. Aber in den nächsten Wochen entspanne ich mich bei Aquajoggen und guten Büchern. Dann kommt sicher auch wieder Lust auf einen Herbstlauf im Nebel.

Siehe auch vorangegangenes Interview.

Mit freundlicher Veröffentlichungsgenehmigung durch die Zeitschrift PowerRun, Heft 11/2007

Zwischenzeiten satt

Alle Zwischenzeiten und Auswertungen der Marathons von 1997 bis 2007 finden sich hier. Zur besseren Lesbarkeit ist die Tabelle als Dokument hinterlegt.

	5	10	15	20	HM	25	30	35	40	42.195
K97	0:26:29	0:25:44	0:25:50	0:27:07	0:05:50	0:30:05	0:34:58	0:40:00	0:40:00	0:17:23
K98	0:27:48	0:27:07	0:27:21	0:28:14	0:05:30	0:30:09	0:34:56	0:39:47	0:41:05	0:16:54
B99	0:25:44	0:26:39	0:28:07	0:31:08	0:06:22	0:35:52	0:39:45	0:41:10	0:41:10	0:18:27
K01	0:28:09	0:25:55	0:25:51	0:26:18	0:04:47	0:26:31	0:29:17	0:32:51	0:34:32	0:15:56
B02	0:27:09	0:25:18	0:26:07	0:27:29	0:05:57	0:30:29	0:31:08	0:33:31	0:39:08	0:16:38
A02	0:27:26	0:27:27	0:27:57	0:28:44	0:03:26	0:28:41	0:32:12	0:36:03	0:37:23	0:18:52
K03	0:28:52	0:28:41	0:28:32	0:28:49	0:06:17	0:29:30	0:30:46	0:33:25	0:35:43	0:16:15
K04	0:28:34	0:28:14	0:28:24	0:28:54	0:06:27	0:28:47	0:29:51	0:30:47	0:35:05	0:15:57
K05	0:26:09	0:26:21	0:28:19	0:28:54	0:05:11	0:29:38	0:32:33	0:32:00	0:36:04	0:15:29
K06	0:29:06	0:29:08	0:28:34	0:28:26	0:06:25	0:28:51	0:30:28	0:32:34	0:35:24	0:14:28
K07	0:28:25	0:28:19	0:28:27	0:27:56	0:06:11	0:27:59	0:29:31	0:31:10	0:33:29	0:14:10
Avg.	0:27:37	0:27:10	0:27:35	0:28:22	0:05:40	0:29:41	0:32:19	0:34:51	0:37:11	0:16:24
	5	10	15	20		25	30	35	40	42,195
ø K97	0:05:18	0:05:09	0:05:10	0:05:25		0:06:01	0:07:00	0:08:00	0:08:00	0:07:55
ø K98	0:05:34	0:05:25	0:05:28	0:05:39		0:06:02	0:06:59	0:07:57	0:08:13	0:07:42
ø B99	0:05:09	0:05:20	0:05:37	0:06:14		0:07:10	0:07:57	0:08:14	0:08:14	0:08:24
ø K01	0:05:38	0:05:11	0:05:10	0:05:16		0:05:18	0:05:51	0:06:34	0:06:54	0:07:16
ø B02	0:05:26	0:05:04	0:05:13	0:05:30		0:06:06	0:06:14	0:06:42	0:07:50	0:07:35
ø A02	0:05:29	0:05:29	0:05:35	0:05:45		0:05:44	0:06:26	0:07:13	0:07:29	0:08:36
ø K03	0:05:46	0:05:44	0:05:42	0:05:46		0:05:54	0:06:09	0:06:41	0:07:09	0:07:24
ø K04	0:05:43	0:05:39	0:05:41	0:05:47		0:05:45	0:05:58	0:06:09	0:07:01	0:07:16
ø K05	0:05:14	0:05:16	0:05:40	0:05:47		0:05:56	0:06:31	0:06:24	0:07:13	0:07:03
ø K06	0:05:49	0:05:50	0:05:43	0:05:41		0:05:46	0:06:06	0:06:31	0:07:05	0:06:35
ø K07	0:05:41	0:05:40	0:05:41	0:05:35		0:05:36	0:05:54	0:06:14	0:06:42	0:06:27
Avg	0:05:31	0:05:26	0:05:31	0:05:40		0:05:56	0:06:28	0:06:58	0:07:26	0:07:28
	5	10	15	20	HM	25	30	35	40	42,195
K97	0:26:29	0:52:13	1:18:03	1:45:10	1:51:00	2:15:15	2:50:13	3:30:13	4:10:13	4:27:36
K98	0:27:48	0:54:55	1:22:16	1:50:30	1:56:00	2:20:39	2:55:35	3:35:22	4:16:27	4:33:21
B99	0:25:44	0:52:23	1:20:30	1:51:38	1:58:00	2:27:30	3:07:15	3:48:25	4:29:35	4:48:02
K01	0:28:09	0:54:04	1:19:55	1:46:13	1:51:00	2:12:44	2:42:01	3:14:52	3:49:24	4:05:20
B02	0:27:09	0:52:27	1:18:34	1:46:03	1:52:00	2:16:32	2:47:40	3:21:11	4:00:19	4:16:57
A02	0:27:26	0:54:53	1:22:50	1:51:34	1:55:00	2:20:15	2:52:27	3:28:30	4:05:53	4:24:45
K03	0:28:52	0:57:33	1:26:05	1:54:54	2:01:11	2:24:24	2:55:10	3:28:35	4:04:18	4:20:33
K04	0:28:34	0:56:49	1:25:14	1:54:08	2:00:35	2:22:56	2:52:47	3:23:35	3:58:40	4:14:37
K05	0:26:09	0:52:30	1:20:49	1:50:19	1:55:30	2:19:57	2:52:30	3:24:30	4:00:34	4:16:03
K06	0:29:06	0:58:14	1:26:48	1:55:14	2:01:39	2:24:05	2:54:33	3:27:07	4:02:31	4:16:59
K07	0:28:25	0:56:44	1:25:11	1:53:07	1:59:18	2:21:06	2:50:37	3:21:47	3:55:16	4:09:30

Zeiten des 1. und 2. Halbmarathons:

1.HM 2.HM K97 1:51:00 2:36:00 4:27:36 K98 1:56:00 2:36:00 4:33:21 B99 1:58:00 2:58:00 4:48:02 K01 1:51:00 2:14:00 4:05:20 B02 1:52:00 2:24:00 4:16:57 A02 1:55:00 2:29:00 4:24:45 K03 2:01:11 2:19:22 4:20:33 K04 2:00:35 2:14:02 4:14:37 K05 1:55:30 2:20:33 4:16:03 K06 2:01:39 2:15:19 4:16:59 K07 1:59:18 2:10:12 4:09:30 Avg. 1:55:36 2:28:48 4:25:13 1. HM 2. HM 42195 ø K97 0:05:16 0:07:24 0:06:21 ø K98 0:05:30 0:07:24 0:06:29 ø B99 0:05:36 0:08:26 0:06:50 ø K01 0:05:16 0:06:21 0:05:49 ø B02 0:05:18 0:06:49 0:06:05 ø A02 0:05:27 0:07:04 0:06:16 ø K03 0:05:45 0:06:36 0:06:10 ø K04 0:05:43 0:06:21 0:06:02 ø K05 0:05:28 0:06:40 0:06:04 ø K06 0:05:46 0:06:25 0:06:05 ø K07 0:05:39 0:06:10 0:05:55 Avg 0:05:31 0:06:53 0:06:11